Perfektná postava sa nevytvára za päť minút, harmónia sa dosiahne v dôsledku obmedzenia výživy a neustáleho tréningu vášho tela.
Použitie v každodennom živote je špeciálna sada cvičení na chudnutie doma pre každý deň, pre ženy skvelý spôsob, ako sa udržiavať vo vynikajúcej forme, je ľahké.
Cvičenia na chudnutie pre ženy
Krásne a vhodné ruky - ovocie vylepšeného tréningu. Je lepšie začať svetlom teplého, ale až po prechode na hlavný silový tréning. Aké sú cvičenia na chudnutie?
Teplý
Cvičenia na chudnutie pre ženy nevyhnutne zahŕňajú rôzne typy rotácie. Najprv musíte zdvihnúť ruky, rozložiť ich do strán a umiestniť ich rovnobežne s podlahou. Pohybujte rukami v smere na seba 20 -krát, potom rukou otočte toľkokrát v smere na seba. Bez toho, aby sa zmenil svoje pózy, ohýba ruky v lakťoch a otočte ich rôznymi smermi 20 -krát. Otáčajte rovnými rukami, akoby „krídla mlyna“ v jednom smere a v druhom sme v každej rotácii.
Základné cvičenia
Ak ich chcete splniť, musíte vyzdvihnúť malé činky. Nohy vo všetkých cvičeniach sú na šírke ramien.
- Zdvihnite ruky činkami dopredu, položte pred seba, potom ich vezmite do bokov a pomaly ich spustite. Opakujte 15-20 krát.
- Po tom, čo som spadol ruky s činkami dolu telom, otočte ich dopredu. Ohýbanie rúk v lakťoch zdvihne činky. Opakujte toľkokrát, ako v prvom cvičení.
- Držte činky a ohnite ruky v lakťoch tak, aby sa získal pravý uhol. Pomaly zdvihnite ohnuté ruky nahor tak, aby boli lakte na úrovni ramien. A tiež pomaly, jemne ich spustite do pôvodnej polohy. Tieto cvičenia je možné vykonať 15 alebo viac kusov.
- Ruky s činkami, aby sa umiestnili na úroveň hrudníka, takže sú v kontakte. Pomaly roztiahnite ruky do strán a narovnáte lakte. Potom zdvihnite, spustite ho dopredu a znova dajte hrudi. Urobte to aspoň 10 -krát.
Vyššie uvedená sada cvičení na stratu hmotnosti rúk je určená pre ženy so stredne športovým tréningom, takže je lepšie pre začiatočníkov v počiatočnej fáze postupne zvyšovať záťaž - každý deň zvyšuje počet opakovaní. Najťažšie ženy môžu vykonávať cvičenia na chudnutie doma niekoľkokrát denne.
Cvičenia na chudnutie doma doma
Na cvičenia na chudnutie ženy najčastejšie vedú väčšinu tréningu. Sen mnohých žien je párne a takmer plochý žalúdok. Vyžaduje si to osobitné úsilie a nevyhnutne pravidelné športové zaťaženie. Ak existuje príležitosť, môžete sa prihlásiť do telocvične inštruktorovi, ale môžete vykonávať tréning doma. Pokiaľ ide o chudnutie pre ženy, proces vytvárania krásnej brušky je veľmi dôležitý, je lepšie ho začať s teplom a potom prejsť na základnú gymnastiku.
Domáce cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov:
- Sadnite si na podlahu a položte nohy na stabilný predmet. Na to môžete použiť posteľ, veľkú stoličku alebo pohovku. Ruky musia byť privedené za hlavu, spona a naklonené vpred, vľavo, vpravo. Naklamy robia najmenej 20 -krát.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy asi o 30 stupňov. Na výdychu ich jemne zdvihnite o niečo vyššie a sklopte nohy na podlahu, ale nedotýkajte sa ich. Ruky ležia na podlahe pozdĺž tela a pri pohybe sa od nej neodlomia. Na začiatok bude stačiť 20-30 prístupov, za týždeň musíte priniesť 50 kusov.
- Stále ležím na chrbte, zdvihnite nohy, ohýbajte ich v kolenách a dajte nohy na podlahu. Opravte v tejto polohe. Dajte ruky pod hlavu. Zvýšte hornú časť puzdra asi o 45 stupňov od podlahy a mäkšie klesajúce dozadu. Urobte minimálne 30 prístupov.
- Naďalej ležať v tej istej póze, nohy sa ohnuté na kolenách, najskôr spadnú v jednom smere a vložte na podlahu. Malo by sa ukázať, že prípad leží rovno a nohy a boky na boku. V takejto skrútenej póze si stiahnite tlač 20–25 krát. Potom otočte nohy iným smerom a zopakujte všetky akcie.
- Poloha na chrbte. Musíte stúpať na lakte a opraviť pózu. S rovnými nohami vykonajte cvičenie „nožnice“. Tlač musí čo najviac namáhať a cítiť sa dobre. Urobte 40-50 krát.
- V ležiacej polohe na chrbte narovnajte nohy svojimi rukami pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite rovné nohy a rovné ruky, ako aj ramená a hornú časť chrbta. Dolná časť chrbta a zadok by mali ležať na podlahe. Tlač musí byť napnutá v maximálnej možnej miere, pri výdychu sa krúti. Stačí opakovať 30 -krát.
Cvičenia na chudnutie brucha a bokov nebudú jednoduché, naopak, môže sa to zdať veľmi ťažké, ale na dosiahnutie cieľa by sa malo urobiť všetko potrebné. Súbor cvičení na chudnutie u žien sa dá plne vykonávať doma.
Cvičenia na stratu hmotnosti zadku a bokov
V každom tréningu na chudnutie pre ženy by sa malo venovať bokom a zadkom - jedným z najproblematickejších miest, ktoré nechce schudnúť sami. Aby ste im dali pružnosť, je potrebné vynaložiť dostatočné úsilie. Komplex je veľmi jednoduchý, doma sa ľahko vykonáva doma pomocou domácich položiek.
- Teplé -up. Môže sa to urobiť vykonaním 30 drepov alebo rovnakým počtom sklonov v rôznych smeroch. Po teple sa môžete začať vyrábať hlavný komplex.
- V stojacej polohe sú nohy o niečo širšie ako ramená, vyrábajú sa semi -proverby. Nezabudnite rýchlym tempom a iba s priamym chrbtom. To je dôležité. Squats robia výdych. Opakujte najmenej 30 -krát.
- Obedy vpred a do bokov. Najprv s pravou nohou, potom vľavo. Krok nohy ďaleko vpred, ohýbajte sa v kolene, udržiavajte druhú rovnú. Sedieť 15 -krát. Podobne opakujte s druhou nohou. Potom tiež urobte v každom smere.
- Postavte sa na všetkých štyroch, opravte polohu na lakťoch a kolenách. Na druhej strane odložte každú nohu stranou a zdvihnite. Počas cvičenia namáhajte zadok. V každom smere urobte 50 takýchto výkyvov.
- Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy a upevnite nohy na podlahe. S rukami s otvorenými dlaňami a odpočívať na podlahe. Ležať na čepeľoch ramena, zdvíhajte dolnú časť puzdra čo najviac a silne stlačte zadok. Vytvorte minimálne 50 výťahov.
- Cvičenie je hotové, odporúča sa používať loptu. Musí sa stlačiť medzi nohami, takže je približne na úrovni stehna. Mal by byť stlačený vnútornou časťou stehna. Zopakujte lavicu stokrát. V tejto polohe môžete tiež drepovať. Tiež efektívny výcvik pre boky.
- Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku. Musíte kľačať za ním. Držte sa zadnej časti stoličky rukami, vezmite nohu čo najviac späť, urobte 10 -krát a potom aj na bok. Opakujte s druhou nohou. Chrbát musí byť udržiavaný rovno a zadok namáhajte.
- Postavte sa rovnomerne, chrbtom k stene a pritlačí k nej ramená, čepele a boky. Stlačte zadok najskôr 10 -krát, potom rýchlo toľkokrát. Striedajte pomalé a rýchle kompresie. Neexistujú žiadne obmedzenia počtu opakovaní.
Cvičenia na stratu hmotnosti nôh a lany
Štíhle a elegantné nohy vždy vyzerajú veľkolepo, bez ohľadu na to, v čom sa ich milenky obliekajú. Cvičenia na chudnutie nôh a jazdných pruhov im pomôžu urobiť ich silnou a krásnou.
Pred týmito cvičeniami môžete miesiť pomocou bežných drepov.
Sada cvičení pre ženu na chudnutie:
- Sadnite si napríklad na rovný povrch, napríklad na tvrdú stoličku. Ohnite nohy a nasaďte si kolená nie príliš ťažké (kniha, činka). Pomaly zdvihnite kolená a rukami držte stoličku. Urobte 30–40 prístupov.
- Stolička pomôže znova. Položte rovnú nohu na zadnú časť stoličky. Položte ruky na opasok. Podpora na druhej etape. Je potrebné drepovať na opornej nohe a druhý je čo najpriamejšie. Na každej nohe sa vyrába najmenej 20 drepov.
- Držte ruky za každú pevnú položku, napríklad skriňu, stojacu na jednej nohe, vezmite čo najviac druhej nohy a zdvihnite sa na stranu. Pre každú nohu urobte 30 prístupov.
- Stojte rovnomerne, nohy spolu, narovnajte chrbát a čo najviac na prsty na nohách, potom ich pomaly spadnite. Môžete urobiť až 50 výťahov.
- Dostaňte sa rovno, dajte si nohy dohromady. Zdvihnite nohy zase a ohýbajte sa pri kolene. Zároveň roztiahnite ruky do strán. Zdvihnite nohu, musíte v tejto pozícii pretrvávať 15 sekúnd. Zdvihnite každú nohu 20–25 krát.
Vyššie uvedené efektívne cvičenia na stratu hmotnosti Lyuscos ľahko pomôžu vašim nohám vrátiť starú harmóniu!
Je potrebné pre každú ženu, ktorá nechce nosiť ďalšie libry na jej telo na fyzickú aktivitu. Domáci výcvik na chudnutie je vhodný pre ženy, ktoré nemajú dostatok času na výcvik v telocvični. Ak sa pravidelne zapojíte, vykonajte akcie podľa odporúčaní a robte to pravidelne, účinok sa nebude dlho nútiť.